Telefon, tablet ve bilgisayar kullananlara uzmanından uyarı!
Modern yaşamın vazgeçilmez parçaları haline gelen bilgisayar, tablet ve akıllı telefonlar, beraberinde ciddi düzeyde duruş ve boyun sorununa zemin hazırlıyor.
Teknolojinin sunduğu konforun, doğru kullanılmadığında vücut sağlığını ciddi biçimde tehdit edebiliyor.
Bu konuda açıklama yapan Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Sinan Bağçacı özellikle gençler ve masa başında uzun süre çalışan bireylerde boyun ağrısı şikayetlerinin her geçen gün arttığını söyledi. Bağçacı, şunları kaydetti
“Baş, ortalama 4 ila 6 kilogram ağırlığındadır. Başın öne doğru eğilmesi, bu ağırlığın boyun omurgası ve kaslar üzerinde 3-4 kat daha fazla yük oluşturmasına neden oluyor. Bu da kas spazmlarına, ağrılara ve uzun vadede duruş bozukluklarına yol açabiliyor.”
BOYUN DÜZLEŞMESİ GÖZ ARDI EDİLMEMELİ
Dr. Bağçacı’ya göre, insan vücudu doğal bir C şeklindeki boyun eğrisiyle dengeli bir şekilde yük taşımaya programlanmış durumda bulunuyor. Ancak sürekli öne eğilerek kullanılan ekranlar bu doğal yapının zamanla bozulmasına neden oluyor.
BOYUN FITIKLARI VE KİREÇLENME GENÇ YAŞTA BAŞLIYOR
Boyun kaslarındaki zayıflığın yalnızca ağrıya değil, baş dönmesi ve denge kaybı gibi daha ciddi sorunlara da neden olabildiğini, özellikle genç yaşta görülen disk fıtıklarının, ilerleyen yıllarda disk dejenerasyonu ve kireçlenme gibi kronik rahatsızlıklara kapı araladığını kaydeden Bağçacı, sözlerine şöyle devam etti:
“Omurga bir zincir gibidir. Zincirin bir halkasında yaşanan problem, diğer halkaları da etkiler. Boyun düzleşmesi ilerledikçe omuz hareketleri kısıtlanır, hatta 'donuk omuz' gibi ciddi kas iskelet sistemi problemleri ortaya çıkabilir.”
KORUNMANIN YOLU: ERGONOMİ VE EGZERSİZ
Dr. Sinan Bağçacı, boyun sağlığını korumanın yalnızca fiziksel değil, yaşam tarzıyla doğrudan ilişkili olduğunu belirtti. Günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük değişikliklerin, uzun vadede büyük fark yaratabileceğini söyleyen Dr. Bağçacı, şu önerilerde bulundu:
-Bilgisayar ekranları göz hizasında konumlandırılmalı,
-Tablet ve telefonlar mümkün olduğunca baş öne eğilmeden kullanılmalı,
-Dik duruş alışkanlığı kazanılmalı,
-Ofis ortamında ergonomik sandalye ve masa tercih edilmeli,
-Günlük kısa egzersizlerle boyun, sırt ve bel kasları güçlendirilmelidir.
YER ÇEKİMİNE KARŞI KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Dr. Bağçacı, yer çekiminin en çok etkilediği bölgelerden birinin boyun olduğunu hatırlatarak güçlü kas yapısının bu etkileri azaltmada büyük rol oynadığını şöyle bildirdi:
“Boyun, gün boyunca sürekli yük taşıyan bir bölgedir. Bu nedenle güçlü kaslara sahip olmak yerçekiminin olumsuz etkisini azaltır. Sadece dik oturmak bile omurga sağlığınız için ilk adımdır.”
