Stres ve mobbingin Tükenmişlik Sendromuna etkileri nelerdir?
Psikolog Ece Göver, iş yükünün ağırlığı, duygusal yorgunluk ve destek eksikliğinin tükenmişlik sendromunu tetiklediğini belirtirken, mobbingin bu tabloyu daha da ağırlaştırdığına dikkat çekti.

Psikolog Ece Göver Türkiye'de aktif çalışma hayatı içerisindeki insanların sık sık yaşadığı sorunlardan birine değindi. Göver, stres ve mobbing konusunda önemli açıklamalar yaptı.
Peki, iş yerinde karşılaşılan bu zorluklarla başa çıkmak ve tükenmişlik sendromundan korunmak mümkün mü?
Günümüzde iş yaşamının yoğun temposu ve artan rekabet, çalışanlar üzerinde ciddi baskılar oluşturuyor. Sürekli stres ve iş yerinde karşılaşılan mobbing gibi olumsuz faktörler, birçok kişinin tükenmişlik sendromuyla mücadele etmesine neden oluyor. Psikolog Ece Göver, tükenmişlik sendromunun belirtileri, mobbingin bu süreçteki etkileri ve korunma yöntemleri üzerine önemli açıklamalarda bulundu.
MOBBİNGİN ROLÜ BÜYÜK
Psikolog Ece Göver, iş hayatında yaygın olan ancak dile getirilmeyen mobbingin, tükenmişlik sendromunu tetiklediğine dikkat çekti. İşverenlerin başarıları takdir etmek yerine hataları abartması, çalışanları dışlaması gibi davranışların normalleştirildiğini belirten Göver, mobbingin sosyal destekle aşılabileceğini söyledi.
"Mobbinge karşı kanıt toplamak çok önemli. E-posta, toplantı notları ve diğer belgelerle delil oluşturulmalı" diyen Göver, bu tür davranışların dile getirilmesi gerektiğini vurguladı.
HANGİ SEKTÖRLERDE DAHA YAYGIN?
Tükenmişlik sendromunun en çok özel sektörde görüldüğünü ifade eden Göver, oyunculuk, psikologlar, diyetisyenler, banka çalışanları ve sağlık çalışanları gibi meslek gruplarında da yaygın olduğunu belirtti. "Bu mesleklerdeki yoğun rekabet, çalışanların tükenmişlik yaşamasına neden oluyor. Genelleyecek olursam özel sektörde en çok karşılaştığımız alan oluyor" dedi.
TÜKENMİŞLİKTEN KORUNMAK İÇİN ÖNERİLER
Psikolog Göver, tükenmişlik sendromundan korunmak için şu önerilerde bulundu:
• Sosyal Destek: Aile ve arkadaşlarla sorunları paylaşmak, duygusal yükü hafifletir.
• Hobi Edinme: Kişinin keyif aldığı aktivitelerle uğraşması, stresi azaltabilir.
• Günlük Rutin Oluşturma: Düzenli bir yaşam, zihinsel dengeyi destekler.
• Nefes Egzersizleri ve Yürüyüş: Basit aktiviteler bile kişinin rahatlamasına yardımcı olur.
Psikolog Ece Göver, tükenmişlik sendromunun artmasının en büyük sebeplerinden birinin ağır iş yükü ve yoğun rekabet olduğunu belirterek, iş-yaşam dengesine dikkat edilmesi gerektiğini sözlerine ekledi.
MOBBİNG VE TÜKENMİŞLİK İLİŞKİSİ
Psikolog Göver, mobbingin tükenmişlik sendromunu tetikleyen önemli bir etken olduğuna dikkat çekti. İş yerlerinde mobbingin çoğu zaman dile getirilemediğini ve bu nedenle çalışanların daha fazla strese maruz kaldığını ifade etti. Göver, “Mobbing, genellikle işverenlerin ve yöneticilerin başarıyı takdir etmek yerine küçük hataları abartmasıyla başlar. Örneğin, bir çalışanın başarılarını göz ardı edip hatalarını sürekli gündeme getirmek veya onu iş arkadaşları arasında dışlamak yaygın mobbing türleridir. Çoğu kez bu durumlar normalleştirilir ve çalışanlar seslerini çıkaramadıkları için daha fazla baskı altında kalırlar” dedi.
Göver, mobbingle başa çıkmak için kanıt toplamanın önemine vurgu yaptı. “E-postalar, toplantı notları ve diğer belgeler gibi kanıtlar toplanmalı ve bu durum mutlaka dile getirilmelidir. Aksi takdirde mobbing, hem tükenmişlik hem de uzun vadede depresyon ve kaygı bozukluklarına yol açabilir,” dedi.
HANGİ MESLEK GRUPLARI RİSK ALTINDA?
Tükenmişlik sendromunun en sık görüldüğü alanların başında özel sektör geldiğini belirten Göver, bunun dışında oyunculuk, diyetisyenlik ve psikologluk gibi meslek gruplarının da risk altında olduğunu söyledi. Bu mesleklerdeki yoğun rekabetin ve ağır iş yükünün çalışanlar üzerinde büyük bir baskı yarattığını dile getirdi.
“Özellikle özel sektör çalışanları arasında bu durum çok yaygın. Burada çalışanların büyük bir rekabet içinde olduğunu ve bu rekabetin onları duygusal olarak yıprattığını görüyoruz. Benzer şekilde diyetisyenler ve oyuncular da bu durumla sıklıkla karşılaşıyor” dedi.
TÜKENMİŞLİK SENDROMUNDAN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Psikolog Ece Göver, tükenmişlik sendromundan korunmanın yollarını da sıraladı. İlk adımın, bu durumu kabullenip sosyal destek aramak olduğunu belirtti. “Aile ve arkadaşlarla paylaşımda bulunmak, kişinin üzerindeki duygusal yükü hafifletir. Bu nedenle sosyal destek, tükenmişlik sendromunu önlemede büyük önem taşıyor,” dedi.
Kendi kendine uygulanabilecek yöntemler arasında ise şunlar yer alıyor:
• Hobi Edinmek: Resim yapmak, yürüyüşe çıkmak gibi basit aktiviteler bile kişinin stres seviyesini düşürebilir.
• Günlük Rutin Oluşturmak: Düzenli bir hayat, kontrol hissi sağlayarak kişinin psikolojik dayanıklılığını artırır.
• Nefes Egzersizleri: Düzenli nefes egzersizleri ve meditasyon, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Fiziksel Aktivite: Günlük kısa yürüyüşler bile zihinsel rahatlama sağlar.
İŞ-YAŞAM DENGESİ ÖNEMLİ
Göver, iş-yaşam dengesinin önemine de dikkat çekerek şunları söyledi:
“Aşırı iş yükü ve yoğun rekabet, çalışanların sağlıklı bir yaşam sürmesini zorlaştırıyor. Bu nedenle, bireylerin iş dışında kendilerine zaman ayırmaları ve stres faktörlerini minimize etmeleri gerekiyor.”
Son olarak, tükenmişlik sendromunun önlenmesi için hem çalışanların hem de işverenlerin farkındalıklarını artırması gerektiğini belirten Göver, mobbingin ve yoğun iş yükünün normalleştirilmemesi gerektiğini vurguladı.