Menopozu kolaylaştıran 7 öneri: Vücudun doğal güncellemesine destek olun

Ankara'da faaliyet gösteren bir hastaneden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı olarak çalışan Op. Dr. Deniz Han Deniz, menopozun kadın yaşamında doğal ve sağlıklı bir evre olduğunu vurguladı. Deniz, "Bu dönemde vücut küçük bir devrim yapar. Hormonlar yeniden düzenlenirken sistem geçici olarak yapılandırılır. Yani bu bir arıza değil, güncellemedir. Kadının gücünün yeni ritmidir." ifadelerini kullandı.

Dünyada her yıl yaklaşık 50 milyon kadın menopoz dönemine giriyor. Deniz, farkındalıkla bu sürecin enerji, özgüven ve bilgelik çağına dönüşebileceğini belirtti.

7 BAŞLIKLA MENOPOZ YÖNETİMİ

Uzman, kadınların menopoz dönemini rahat geçirebilmesi için 7 temel başlığa dikkat edilmesi gerektiğini söyleyerek o başlıkları şöyle sıraladı:

• Beslenme: Kalsiyum ve D vitamini alımı kemik sağlığı için kritik; sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tercih edilmeli, işlenmiş gıdalardan ve aşırı kafeinden kaçınılmalı.

• Hareket: Haftada 3-4 gün düzenli egzersiz ruh hali ve kemik sağlığı için önemli.

• Uyku: Düzenli uyku rutini, ekran süresi kontrolü ve hafif akşam yemekleri uyku sorunlarını azaltabilir.

• Sıcak basmalar ve terleme: Pamuklu ve bol kıyafetler tercih edilmeli.

• Stres yönetimi: Nefes egzersizleri ve meditasyon faydalı olabilir.

• Psikolojik destek: Ruh hali dalgalanmalarında uzman veya destek gruplarından yardım alınmalı.

• Sağlık kontrolleri: Kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi, jinekolojik muayene ve kan testleri aksatılmamalı; gerekirse hormon tedavisi uygulanabilir.

Menopoz ve cinsellik

Deniz, menopozda cinselliğin sona ermediğini belirterek, “Vajinal kuruluk gibi sorunlar için doktor tavsiyesiyle nemlendirici veya hormon içeren ürünler kullanılabilir. Cinsellik yalnızca fiziksel değil, duygusal bir paylaşım ve bağ kurma biçimidir. Empati, menopoz sürecinin sihirli anahtarıdır.” dedi.