Bağırsak sağlığına dikkat! Bağırsak sağlığı vücudun genel dengesini belirliyor
Uzmanlar, sağlıklı bir bağırsağın, güçlü bir bağışıklık sistemi ve zihinsel denge için kritik öneme sahip olduğuna işaret ediyor.
Günümüzde bağışıklık sisteminden ruh haline kadar birçok biyolojik süreci etkilediği kanıtlanan bağırsak sağlığı, sağlık otoriteleri tarafından "ikinci beyin" olarak tanımlanıyor. Yapılan araştırmalar, bağırsakta bulunan trilyonlarca mikrobun vücutla simbiyotik bir ilişki içinde çalıştığını ve bu dengenin bozulmasının birçok hastalığa davetiye çıkardığını gösteriyor.
BESLENME ALIŞKANLIKLARI BELİRLEYİCİ ROL OYNUYOR
Uzmanlar, lif bakımından zengin gıdalarla beslenmenin bağırsak florasını desteklediğini belirtiyor. Sebze, meyve, tam tahıllar ve fermente ürünlerin (yoğurt, kefir, turşu gibi) düzenli tüketimi, faydalı bakterilerin çoğalmasını destekleyerek sindirim sistemini koruyor.
Ayrıca aşırı şeker, işlenmiş gıdalar, antibiyotik kullanımı ve stresin bağırsak florasını olumsuz etkilediği, bunun da iltihaplanma, sindirim sorunları, cilt problemleri ve ruh hali bozukluklarına yol açabileceği ifade ediliyor.
Uzmanlar, bağırsakta üretilen serotonin hormonunun (mutluluk hormonu) yüzde 90’ının burada üretildiğini hatırlatıyor. Bu durum, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıkların, bağırsak florasındaki bozulmalarla doğrudan ilişkili olabileceğini ortaya koyuyor.
Uzmanlar, “Bağırsak sağlığı sadece sindirim sistemiyle ilgili değil; bağışıklık, beyin sağlığı ve hatta kronik hastalıklarla doğrudan bağlantılı. Sağlıklı bir yaşam için bağırsak mikrobiyotasının dengede tutulması gerekiyor.” diyor.
NE YAPMALI?
- Günlük en az 25-30 gram lif tüketin
- Probiyotik ve prebiyotik gıdaları beslenmenize dahil edin
- Aşırı antibiyotik kullanımından kaçının
- İşlenmiş gıdalar ve şekerden uzak durun
- Yeterli su tüketin ve düzenli egzersiz yapın
- Stresi yönetmeyi ihmal etmeyin
