Kışın susuzluğa aman dikkat! Günde kaç bardak su içmeliyiz?
Kış aylarında soğuk havanın etkisiyle susuzluk hissi azalsa da uzmanlar, vücudun her mevsimde suya ihtiyaç duyduğunu vurgulayarak su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiği konusunda uyarıyor.
Kış mevsiminin gelmesiyle beraber su tüketimi de azaldı. Yaz aylarına kıyasla terleme azalsa dahi, kışın da fark edilmeyen önemli miktarda su kaybı yaşandığı belirtildi.
KIŞIN SUSUZLUĞA AMAN DİKKAT!
Uzmanlar, vücudun metabolik faaliyetlerini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesi için düzenli sıvı alımının zorunlu olduğuna dikkat çekerek şunları kaydetti:
“Kışın terleme azalıyor ancak deriden buharlaşmayla kaybedilen su yıl boyunca devam ediyor. Kapalı mekânlarda iklimlendirme nedeniyle ortam sıcaklıkları yaz ve kış benzer seviyelerde. Bu nedenle özellikle ofis ortamlarında su kaybı hemen hemen aynı.”
Yapılan değerlendirmelere göre, vücut gün içerisinde fark edilmeyen yollarla saatlik yaklaşık 0,5 litre, günlük ise 1,2 litre civarında su kaybediyor. Bu da kişinin yaklaşık 6 bardak suyu fark etmeden kaybettiği anlamına geliyor.
“KIŞIN DA SU İÇMEYİ UNUTMAYIN”
Soğuk havalarda susuzluk hissinin belirginleşmediğini vurgulayan uzmanlar, insanların bu nedenle yeterince su tüketmediğini ifade etti.
Su ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini ancak genel kural olarak gün içine yayılmış düzenli su tüketiminin önem taşıdığını belirten uzmanlar, özellikle çalışanların ve kapalı ortamda uzun süre vakit geçirenlerin su içmeyi hatırlatıcı yöntemler kullanmasını tavsiye ediyor.
Kış aylarında artan çay ve kahve tüketiminin de vücuttan ek su atımına neden olabileceğine dikkat çeken uzmanlar, su içme alışkanlığının her mevsimde korunması gerektiğini belirtiyor.
Uzmanlar, su ihtiyacının kişinin yaşına, kilosuna, sağlık durumuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değiştiğini vurguluyor. Ancak genel bir rehber olarak:
GÜNDE KAÇ BARDAK SU TÜKETİLMELİ?
Sağlıklı bir yetişkin için önerilen ortalama su tüketimi günde 8–10 bardak (1,5–2 litre) civarında.
Daha aktif bireylerde, spor yapanlarda veya sıcak–iklimlendirilmiş ortamlarda çalışanlarda bu miktar 2,5–3 litreye kadar çıkabiliyor.
Kış aylarında susuzluk hissi azaldığı için uzmanlar, susamadan su içilmesi gerektiğini özellikle vurguluyor.
