Gecenin gizli sihri: Vücudun salgıladığı “doğal uyku ilacı"

İnsan vücudu, gün ışığına ve karanlığa göre çalışan biyolojik bir saate sahip. Bu sistemin en önemli parçalarından biri olan melatonin hormonu, akşam 21.00-22.00 saatleri arasında salgılanmaya başlıyor. Gece 02.00-04.00 aralığında en yüksek seviyeye ulaşan hormon, sabah 07.00’den itibaren azalmaya başlıyor.

Uzmanlar, karanlığın melatonin üretimi için temel bir tetikleyici olduğunu belirtiyor. Aydınlık ortamlarda ya da yapay ışık altında bulunan kişilerin melatonin salgısının azaldığına dikkat çekiliyor.

“EKRAN IŞIĞI UYKUYU SABOTE EDİYOR”

Telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından yayılan mavi ışığın, melatonin salgısını baskıladığı biliniyor. Uzmanlara göre, uyumadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmak, hem uyku kalitesini artırıyor hem de vücudun doğal ritmini koruyor.

Ayrıca loş ışıkta kitap okumak, oda sıcaklığını düşürmek ve sessiz bir ortam sağlamak, melatonin üretimini destekleyen basit ama etkili yöntemler arasında yer alıyor.

MELATONİNİN BAĞIŞIKLIĞI ETKİSİ

Melatonin yalnızca uykuya yardımcı olmakla kalmıyor; aynı zamanda antioksidan özelliğiyle bağışıklık sistemini güçlendiriyor, stresle mücadeleyi kolaylaştırıyor ve vücut hücrelerini yeniliyor.

Yapılan araştırmalar, düzenli uyku ve yeterli melatonin salınımının kanser riskini azalttığını, yaşlanmayı yavaşlattığını ve depresyon belirtilerini hafifletebildiğini ortaya koyuyor.

“GECEYİ KARARTIN, DOĞAYA DÖNÜN”

Uyku sorunları yaşayanlara, melatonin dengesini doğal yollarla desteklemeleri öneriliyor. Uzmanlar, gece lambalarını kapatmak, telefonu uçak moduna almak ve her gün aynı saatte uyumayı alışkanlık haline getirmek gerektiğini vurguluyor.

“Melatonin vücudun kendi uyku ilacıdır” diyen uzmanlar, doğal karanlık döngüsüne saygı duymanın, hem zihinsel hem bedensel sağlığın temelini oluşturduğunu ifade ediyor.