Dikkat dağınıklığına basit çözüm! Nörobilimci açıkladı
Nörobilimci Dr. Holly Bowen, zihinsel yorgunluk ve dikkat dağınıklığı yaşayan bireyler kısa yürüyüşler öneriyor. Dr. Bowen'a göre, yürüyüş yapmak odaklanmayı kolaylaştırıyor, düşünme süreçlerini hızlandırıyor ve genel zihinsel berraklığı artırıyor. İşte detaylar...
Dünya genelinde giderek artan dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluk sorunlarına karşı, nörobilim alanında çığır açan bir öneri geldi. Klinik psikolog ve bilişsel nörobilim uzmanı Dr. Holly Bowen, zekâyı keskinleştirmek için pahalı eğitimlere, karmaşık tekniklere ya da özel beslenme programlarına değil; yalnızca günlük kısa yürüyüşlere ihtiyaç duyulduğunu açıkladı.
Gün içinde artan zihinsel bulanıklık, unutkanlık ve motivasyon eksikliği pek çok kişinin ortak şikâyeti. Özellikle öğle saatlerinden sonra düşen enerji seviyesi, hem iş verimliliğini hem de genel ruh halini olumsuz etkiliyor. Ancak Dr. Bowen, bu durumu tersine çevirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış oldukça basit bir yöntem öneriyor: 10 ila 15 dakikalık yürüyüşler.
BEYNİN DOĞAL ŞARJ CİHAZI: YÜRÜYÜŞ
Dr. Bowen’ın açıklamalarına göre, kısa süreli yürüyüşler beyne giden kan akışını artırarak oksijen seviyesini yükseltiyor. Bu fiziksel etki, zihinsel süreçleri doğrudan etkileyerek odaklanma süresini uzatıyor, düşünme hızını artırıyor ve genel zihinsel berraklığı destekliyor. Üstelik yürüyüşün faydaları yalnızca fiziksel değil; aynı zamanda kimyasal.
Yürüyüş sırasında stres hormonu olan kortizol azalırken, dopamin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salgılanması teşvik ediliyor. Böylece birey yalnızca daha net düşünen biri hâline gelmiyor; aynı zamanda kendini daha dengeli, huzurlu ve motive hissediyor.
EGZERSİZ DEĞİL, HAREKET ÖNEMLİ
Dr. Bowen, yürüyüşün bir egzersiz ya da spor faaliyeti gibi algılanmaması gerektiğini vurguluyor. “Terlemeniz ya da tempolu yürümeniz şart değil. Asıl amaç, bedeninizi nazikçe harekete geçirmek ve zihninizi serbest bırakmak,” diyen uzman, bu alışkanlığı bir tür ‘zihinsel sıfırlama’ olarak tanımlıyor.
Bir nevi "yeniden başlat" tuşu gibi çalışan bu kısa yürüyüşler, gün içinde zihinsel blokajlar yaşandığında kahveye ya da ekran başında daha fazla zaman geçirmeye alternatif olarak öneriliyor.
Günümüzde birçok kişi zihinsel performansını artırmak için çeşitli uygulamalara yöneliyor. Ancak Dr. Bowen, teknolojik çözümler ya da takviyeler yerine, doğanın ve bedenin sunduğu sade imkanlara dikkat çekiyor: “Dışarı çıkın. Nefes alın. Yürüyün. Beyniniz size teşekkür edecek.”
Bu öneri, özellikle yoğun çalışma saatleri arasında kısa bir mola vermek isteyenler için uygulanabilir ve maliyetsiz bir çözüm olarak öne çıkıyor. Beynini daha verimli kullanmak, odak süresini artırmak ve gün sonunda daha az zihinsel yorgunluk hissetmek isteyenler için basit ama etkili bir alışkanlık.
