Uzmanlardan yaz uyarısı: Gazlı içecekten uzak durun, su ve mineral kaybına dikkat edin

Özellikle yüksek sıcaklıklarda yeterli sıvı alınmamasının baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk ve baygınlık hissi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtildi.

Uzmanlara göre, bireyin günlük su ihtiyacı; yaş, cinsiyet, genel sağlık durumu ve varsa kronik hastalıklarına göre değişiklik gösteriyor. Ancak genel bir hesaplama yöntemi olarak kilogram başına 40 mililitre su tüketilmesi tavsiye ediliyor.

"ÇAY, KAHVE VE GAZLI İÇECEKLER SU KAYBINI ARTIRIR"

Yaz sıcaklarında serinlemek amacıyla tercih edilen bazı içeceklerin su kaybını tetiklediğine dikkat çeken beslenme uzmanları, özellikle çay, kahve ve gazlı içeceklerin idrar söktürücü etkileri nedeniyle vücutta sıvı eksikliğine neden olabileceğini belirtti. Bu nedenle, bu tür içeceklerin tüketildiği durumlarda ilave su alınması gerektiği vurgulandı.

"MADEN SUYUNDA SODYUMA DİKKAT"

Gazlı içeceklerin yerine maden suyu tercih edilebileceğini ifade eden Diyetisyen Şükriye Uzmanlar, bu noktada da önemli bir uyarıda bulundu:

“Her maden suyu sağlıklı değildir. Hipertansiyonu olan bireyler, yüksek sodyum içeriği nedeniyle bazı maden sularından uzak durmalı. Tercih edilecekse, düşük sodyumlu maden suları tercih edilmeli.”

"AKDENİZ TİPİ BESLENME SIVI DENGESİNİ KORUR"

Beslenme uzmanları ayrıca, yaz aylarında Akdeniz tipi beslenme alışkanlığının benimsenmesinin sıvı dengesinin korunmasında etkili olduğunu belirtti. Diyetisyen Şükriye Uzmanlar, “Günde 2-3 porsiyon taze meyve ve sebze tüketimi, hem sıvı alımını destekler hem de vücuttaki mineral kaybını azaltır,” dedi.