Uzmanlar uyarıyor: Gün içinde esnemek ciddi uyku eksikliğinin işareti olabilir!

ABD Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), uyku sağlığıyla ilgili yayımladığı kapsamlı raporda, sık sık esneme, toplantılarda uyuklama ve gün içinde artan kafein ihtiyacının ciddi bir uyku yetersizliğine işaret edebileceğini açıkladı. Uzmanlara göre bu belirtiler yalnızca yorgunluğun değil, aynı zamanda yaşam kalitesini ve fiziksel güvenliği tehdit eden bir sağlık sorununun habercisi olabilir.

"UYKUSUZLUK TOPLUMUN HER ALANINDA ETKİLİ"

Raporda görüşlerine yer verilen AASM Başkanı ve Mayo Clinic Uyku Uzmanı Dr. Eric Olson, uyku eksikliğinin trafik kazalarından iş yerindeki hatalara, diyabet ve kalp hastalıklarına kadar geniş bir risk yelpazesi oluşturduğunu belirtti.

“Yetişkinlerin üçte biri aşırı uykululuktan şikayetçi. Bu durum erken tanı ve tedaviyle ele alınmalı” diyen Olson, yeterli uykunun toplum sağlığı açısından kritik önemde olduğunu vurguladı.

YEDİ SAATTEN AZ UYKU TEHLİKE SİNYALİ!

Uzmanlar, yetişkin bireylerin her gece en az 7-8 saat kaliteli ve kesintisiz uyuması gerektiğini ifade ediyor. Bu sürenin altındaki uyku; obezite, depresyon, inme, yüksek tansiyon, diyabet ve böbrek rahatsızlıkları gibi birçok kronik sağlık sorununu tetikleyebiliyor.

Northwestern Üniversitesi Uyku Bilimleri Uzmanı Dr. Kristen Knutson, birçok kişinin uykusuzluk belirtilerini göz ardı ettiğini belirterek, “İyi uyuyan biri, ne kadar sıkıcı olursa olsun toplantı sırasında uyuklamaz. Bu belirtiler varsa, mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.” dedi.

BEYİN ‘MİKRO UYKULAR’A GEÇİYOR, FARK EDİLMİYOR!

Uyku uzmanı Dr. Indira Gurubhagavatula da uykusuz bireylerin, bilişsel yetilerini doğru değerlendiremediklerini ve beynin farkında olmadan mikro uykulara geçebileceğini söyledi. Bu durumun özellikle araç kullanırken ölümcül sonuçlara yol açabileceğini vurgulayan Gurubhagavatula, ABD’de her yıl yaklaşık 100 bin trafik kazasının bu nedenle meydana geldiğini hatırlattı.

Epworth Uykululuk Ölçeği gibi testlerle gündüz uykululuk düzeyinin ölçülebildiğini söyleyen uzmanlar, bu testin 0 ile 3 arasında puanlama sistemi kullandığını, toplamda 10 ve üzeri puan alan bireylerin tıbbi müdahale gerektirebileceğini ifade etti.

İleri düzeyde uykusuzluk; göz kapaklarında ağırlaşma, baş dönmesi, konuşma bozukluğu, öne eğilme ve kontrolsüz davranışlar gibi fiziksel belirtilerle kendini gösterebilir. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, sirkadiyen ritim bozuklukları ve bazı ilaçlar da uykululuğu artıran etmenler arasında yer alıyor.

ALKOL VE KAFEİN UYKUYU BOZUYOR

Raporda, alkolün yaygın inancın aksine uykuya yardımcı olmak yerine uyku kalitesini bozduğuna da dikkat çekiliyor. Dr. Gurubhagavatula, “Alkol ilk başta uyumayı kolaylaştırabilir ama gece uyanmalarına neden olur. Tek kadehi bırakan hastalarda bile uyku kalitesinde ciddi artış görüyoruz” dedi.

Aynı şekilde, fazla kafein tüketimi, geç saatlerde ekran kullanımı, hareketsizlik ve gürültülü ortamda uyumak da sağlıklı bir gece uykusunu olumsuz etkiliyor.