Pilates eğitmeni Sena Aslan Yeni Ankara'ya açıkladı! Sırt ağrılarından duruş bozukluklarına: Pilatesin gizli gücü

Pilates eğitmeni Sena Aslan, Yeni Ankara’ya yaptığı açıklamada, spor serüveninden kendi stüdyosunu açma sürecine, pilatesin fiziksel ve ruhsal faydalarından doğru egzersiz tekniklerine kadar pek çok konuda değerlendirmelerde bulundu.

Ludus Pilates'in kurucusu Sena Aslan, spor serüvenine çocukluk yıllarında ritmik jimnastikle başladığını, yarışmacı sporcuyken lisanslı olarak spor yaptığını 2007 yılında antrenörlük belgesini aldığını, ardından Türkiye Jimnastik Federasyonu’ndan pilates eğitimlerini tamamladığını ve uluslararası ekollerden mat ile aletli pilates eğitimi aldığını ifade ediyor.

Mat pilatesle 2010’lu yıllarda tanıştığını dile getiren Aslan, yetişkinlikte spora ara verdikten sonra pilatesi keşfettiğini, önce kendi sağlığı için başladığını, ardından eğitimlere katılarak işi profesyonelleştirdiğini söylüyor. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in sistemi keşfettiğinde buna “kontroloji” adını verdiğini, nefes kontrolü ve beden farkındalığının pilatesin temelini oluşturduğunu vurguluyor.

“EGZERSİZDE AMACIMIZ SADECE TEKRAR DEĞİL, BEDENİN DOĞRU KULLANIMINI ÖĞRETMEK”

Pilates eğitmeni Aslan, pilatesin yalnızca tekrarlardan ibaret olmadığının altını çiziyor. Aslan, “İşim insan sağlığıyla doğrudan ilgili, bu nedenle her hareketin doğru şekilde yapılması büyük önem taşıyor. Egzersiz sırasında kişinin duruşunu ve hareketlerini sürekli kontrol ediyor, gerektiğinde düzeltmeler yapıyoruz. Amacımız, kişiye sadece hareketleri tekrar ettirmek değil, bedenini doğru kullanmayı öğretmek. Böylece hem sağlığı korunuyor hem de egzersizden maksimum verim alınabiliyor” dedi.

Kendi stüdyosunu açma kararını ise daha önce farklı stüdyolarda ders verdikten sonra aldığını belirten Aslan, Kendi üyelerimle kendi çalışma sistemimi oluşturmak ve keyifli bir spor ortamı yaratmak için Beytepe'de Ludus Pilates isimli stüdyomu açtım” ifadelerini kullandı. Ona göre pilatesin amacı yalnızca sayarak egzersiz yaptırmak değil; bireylerin hareketleri doğru formda yapmasını sağlamak, hizalanmayı kontrol etmek ve sağlıklı bir egzersiz deneyimi sunmak.

Reformer pilatesin mat pilatesten farkını da anlatan Aslan, “Reformer pilates bazı hareketleri kolaylaştırırken bazılarını zorlaştırır. Yaylı direnç kaslara farklı uyarılar verir. Aletli pilates yalnızca reformerden ibaret değildir; chair, barrel, tower ve cadillac gibi ekipmanlar da bulunur. Bu ekipmanlar hem motivasyonu artırır hem de kas kazanımına katkı sağlar” dedi.

Aslan, reformer pilatesin yaş sınırı olmadığını, yetişkin ve hareket kabiliyeti olan herkesin yapabileceğini belirtiyor. Omurga ve bel problemleri olanların dahi doktor onayıyla başlayabileceğini söylüyor. İlginin özellikle 25-45 yaş aralığında yoğun olduğunu, 60 yaş üstünde de üyelerinin bulunduğunu ifade ediyor. Pilatesin esneklik, kuvvet, denge ve koordinasyon becerilerini geliştirdiğini, duruşu düzelttiğini ve ağrıları azalttığını ekliyor.

"ÖNEMLİ OLAN İDEALİZE EDİLMİŞ BİR GÖRÜNTÜYE ULAŞMAK DEĞİL, SAĞLIKLI KALMAK"

Pilatesin kas kazanımı sağladığını ve beslenme ile desteklendiğinde yağ kaybının mümkün olduğunu ifade ediyor. Herkesin genetik yapısının farklı olduğunun altını çizerek, başkalarıyla kıyaslamanın yanlış olduğunu belirterek şunları söyledi:

“Hareketin kas kazanımı ve vücut formu üzerinde önemli etkisi var. Pilatesin etkisi, doğru beslenme ile desteklendiğinde çok daha belirgin hale geliyor. Ancak her bireyin vücut yapısı farklı olduğu gibi genetik özellikleri de göz önünde bulundurulmalı. Bu nedenle egzersiz programları kişiye özel olmalı. Önemli olan idealize edilmiş bir görüntüye ulaşmak değil, sağlıklı kalmak. Fazla kilo sağlığı olumsuz etkilediği için önlemler alınmalı. Herkesin vücut tipi ve kilo dağılımı farklıdır. Bu bireysel farklılıklar dikkate alınmalı."

Pilatesin ruhsal faydalarına da değinen Aslan, ders sırasında nefes ve beden farkındalığına odaklanmanın zihni boşalttığını, haftada 2-3 gün kendine ayrılan bu zamanın hem fiziksel hem de mental fayda sağladığını ifade ediyor. Aslan danışanlarından sık “Sırt ağrılarım azaldı, duruşum düzeldi, daha güçlü hissediyorum” gibi dönüşler aldığını aktardı.

“PİLATES, DURUŞ BOZUKLUKLARINI DÜZELTMEK İÇİN ETKİLİ”

Pilates eğitmeni Aslan, son yıllarda insanların egzersiz konusunda daha bilinçli hale geldiğini şu sözlerle anlatıyor:

“Hepimizin duruşu, bilgisayar ve telefon kullanımından dolayı bozuluyor. Pilates, bu duruş bozukluklarını düzeltmek için en etkili egzersiz dallarından biri. Bu nedenle günümüzde insanlar pilatese daha fazla yönelmeye başladı. Sosyal medyada egzersizlerin paylaşılması da bu bilinçlenmeyi artırdı. Pilates, her yaşın kolayca yapabileceği, ulaşılabilir bir spor dalı ve insanların sağlıklarına dikkat etmelerini sağlıyor.”

Sena Aslan, eğitmenlerin sürekli kendilerini geliştirmesi gerektiğini, her eğitimle bilgilerini güncellediğini ve üyelerin sağlığıyla doğrudan temas eden bir işte “tamam oldum” demenin mümkün olmadığını vurguluyor.

“HER YAŞTA VE HER SEVİYEDE PİLATES YAPILABİLİR”

Son olarak yeni başlayanlara tavsiyelerde bulunan Aslan, pilatesin fotoğraflardaki estetik pozlardan ibaret olmadığını, her yaşta ve seviyede yapılabileceğini, hamilelikte bile belirli hareketlerin güvenle uygulanabileceğini belirtiyor. Herkesin genetik farklılıkları olduğunu ve bireylerin kendilerini başkalarıyla kıyaslamamanın gerektiğini söyleyen Aslan korkmadan çekinmeden sağlıklı yaşam için her sağlıklı bireye pilatesi öneriyor.