Masa başı çalışanlarda bel ağrısı artıyor! Bel ağrısını hafife almayın!

Uzmanlar, özellikle masa başında uzun süre çalışan kişilerde bel sorunlarının belirgin biçimde arttığına dikkat çekerek alınması gereken önlemleri sıraladı. Bel ağrısının, Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre iş gücü kaybına yol açan en önemli ikinci sağlık problemi olduğunu hatırlatan uzmanlar, yanlış duruş, ağır yük kaldırma, fazla kilo ve hareketsiz yaşamın riskleri artırdığını belirtti.

Yetişkinler dışında, hızlı boy uzaması yaşayan gençlerin ve yoğun efor gerektiren işlerde çalışanların da risk grubunda bulunduğu ifade edildi. Ayrıca gebelik dönemindeki kadınlarda bel ağrılarının artabildiği, ileri yaşlarda kemik erimesiyle birlikte şikâyetlerin daha sık görüldüğü vurgulandı.

BEL SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN ÖNERİLEN YÖNTEMLER

Uzmanların paylaştığı öneriler şöyle:

• Doğru duruş alışkanlığı edinmek: Ayakta, otururken ve yatarken omurgayı doğal pozisyonunda tutmak büyük önem taşıyor.
• Ağır yüklerden kaçınmak: Yerden yük kaldırırken belden eğilmek yerine dizleri bükerek yükü vücuda yakın taşımak gerekiyor.
• Düzenli egzersiz yapmak: Yüzme, yürüyüş ve esneme hareketleri bel kaslarını güçlendiren en etkili egzersizler arasında yer alıyor.
• İdeal kiloyu korumak: Fazla kilo omurgaya binen yükü artırarak bel ağrısı riskini yükseltiyor.
• Hareketsiz kalmamak: Bilgisayar başında çalışanların her 30–40 dakikada bir kısa molalar verip esneme yapması öneriliyor.
• Uygun yatak ve yastık kullanmak: Orta sertlikte yataklar ve boyun destekli yastıklar omurganın doğal eğrisini koruyor.
• Yüksek topuklu ayakkabıyı sınırlamak: Uzun süre yüksek topuk kullanımı, omurga dengesini bozarak bel kaslarını zorlayabiliyor.
• Stres yönetimi: Nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri kas gerginliğini azaltarak ağrıları hafifletebiliyor.
• Ergonomik çalışma ortamı: Masa ve sandalye yüksekliğinin kişiye uygun olması ve ekranın göz hizasında bulunması büyük önem taşıyor.
• Düzenli doktor kontrolü: Bel ağrılarının uzun sürmesi durumunda mutlaka uzman görüşü alınması gerektiği belirtiliyor.
  

BEL AĞRISINI HAFİFE ALMAYIN

Uzmanlar, istirahatle geçmeyen ya da giderek şiddetlenen bel ağrılarının yalnızca kas kaynaklı olmayabileceğine dikkat çekti. Omurga fıtığı, romatizmal hastalıklar ve kemik erimesi gibi ciddi rahatsızlıkların da bel ağrısına neden olabileceğini belirten uzmanlar, “Günlük yaşamı kısıtlayan her türlü ağrı mutlaka hekim tarafından değerlendirilmelidir” uyarısında bulundu.