Öğlen uykusu zararlı mı?

Öğle uykusu, kısa süreli alındığında enerjiyi artırmak, odaklanmayı güçlendirmek ve ruh halini iyileştirmek için faydalı bir yöntem olarak öne çıkıyor. Ancak yanlış zaman ve süreyle yapıldığında gece uykusunu bozabilir ve kişi kendini sersem, yönsüz hissedebilir.

Uzmanlar, çoğu kişinin öğleden sonra, özellikle 13.00–16.00 saatleri arasında doğal bir uykululuk hissi yaşadığını belirtiyor. Bu dönem, ağır yemekle ilgili değil, biyolojik saatin sirkadiyen ritmine bağlı olarak ortaya çıkıyor. Araştırmalar, 10–20 dakikalık kısa “güç uykularının” yorgunluğu azaltıp bilişsel performansı artırdığını gösteriyor.

Ancak uyku süresi 30 dakikayı geçtiğinde kişi derin uyku evresine geçer ve uyanmak zorlaşır; bu duruma uyku ataleti deniyor. Uzun öğle uykuları, gece uykusuna geçişi de zorlaştırabilir.

Etkili bir öğle uykusu, özellikle saat 14.00’ten önce ve serin, karanlık, sessiz bir ortamda yapıldığında enerji verir ve odaklanmayı artırır. Yaş, yaşam tarzı ve bireysel uyku düzeni ise bu alışkanlığın faydalı mı yoksa riskli mi olduğunu belirliyor.

Doğru uygulandığında öğle uykusu gün içinde performans ve zindelik artıran değerli bir araç olurken, yanlış yapıldığında uykusuz gecelerin nedeni olabiliyor.