Doğru nefes alıyor muyuz? Ümit Yurtkuran anlattı

Yeni Ankara TV ekranlarında yayınlanan Önce Sağlık programının daimi konuğu, Yeni Ankara yazarı Ümit Yurtkuran, doğru nefes alma teknikleri ve nefesin vücut sağlığı üzerindeki etkileri üzerine önemli değerlendirmelerde bulundu.

“KARBONDİOKSİT SADECE ATIK DEĞİL”

Nefes almanın vücut sağlığı üzerindeki etkilerine ilişkin önemli değerlendirmelerde bulunan Yurtkuran, “İnsan neden nefes aldığını ve nefes aldığında vücutta neler olduğunu bilmelidir. Nefesin değerini anlayabilmemiz için bu sürecin farkında olmamız gerekir. Yaşayabilmemiz için enerjiye ihtiyacımız vardır. Bu enerjinin üretilebilmesi için sadece yediklerimiz ve içtiklerimiz yeterli değildir. Hücrelerde enerji üretimi için oksijen ve negatif iyonlara ihtiyaç vardır. Bu ihtiyaçların karşılanmasının yolu ise doğru nefes almaktır. Solunum sistemiyle alınan nefes, vücuttaki tüm sistemleri etkiler ve kontrol edebilir. Nefes alırken çoğu zaman farkında olunmadan karbondioksit gibi moleküllerin de önemi göz ardı edilir. Karbondioksit sadece bir atık değildir; nefes alma sürecinde oksijenle birlikte temel bir dengedir. Eğer karbondioksit ve oksijen dengesi bozulursa halsizlik, ritim bozukluğu gibi birçok sorun ortaya çıkar.” ifadelerini kullandı.

Doğru nefes laıyor muyuz

AKCİĞERLERİNİZİ YANLIŞ KULLANIYOR OLABİLİRSİNİZ

Yurtkuran, doğru nefes almanın oldukça önemli olduğuna vurgu yaparak, sözlerini şu şekilde devam ettirdi:

“Sık nefes almak veya sürekli iç çekmek karbondioksit dengesini bozar. Bu dengenin bozulması kanın pH değerini etkiler. Kanın pH değeri 7.35 ile 7.42 arasında olmalıdır. Bu değerin çok küçük bir değişimi bile hayati risk oluşturabilir. Bu nedenle nefes alma şekli son derece önemlidir. Doğru nefes alma konusunda farklı görüşler olsa da en doğru yöntem, küçük çocukların nefes alışını gözlemlemektir. Beş yaşına kadar çocuklar doğal ve doğru şekilde nefes alırlar. Ancak çevresel faktörler, yanlış alışkanlıklar ve sağlık sorunları bu durumu bozabilir. Özellikle sigara, nargile ve benzeri alışkanlıklar ağızdan nefes alma alışkanlığına yol açar. Bu durum sinir, dolaşım ve solunum sistemlerini olumsuz etkiler. Doğru nefes alırken akciğerlerin alt bölgesinden başlayarak tüm kapasiteyle çalıştırılması gerekir. Dengeli nefes, oksijen ve karbondioksit dengesini sağlar. Ayrıca nefes alınan ortamın kalitesi de büyük önem taşır.”

BAŞ AĞRISI VE HALSİZLİĞİN NEDENİ BU OLABİLİR

Oksijen ve karbondioksit dengesinin önemine değinen Yurtkuran, “Temiz hava bulunan ortamlarda nefes almak daha faydalıdır. Ancak yüksek rakımlarda oksijen azalır ve bu da dengeyi etkileyebilir. Oksijen ve karbondioksit dengesinin bozulması baş ağrısı, halsizlik, uyuşma ve kalp ritim bozukluklarına yol açabilir. Bu belirtiler ortaya çıktığında sadece hastalıklara odaklanmak yerine nefes alışkanlıklarını da gözden geçirmek gerekir. Hücrelere yeterli oksijen ulaşmadığında hücre hasarı başlar ve ağrılar ortaya çıkar. Birçok ağrının temel nedeni bu dengenin bozulmasıdır. Bu nedenle doğru nefes almayı öğrenmek ve uygulamak büyük önem taşır. “ dedi.

Doğru nefes nasıl alınmalı

DOĞRU NEFES NASIL ALINMALI?

Yurtkuran, doğru nefes alma tekniklerinin yalnızca solunumu değil, tüm vücut fonksiyonlarını etkileyen temel bir sağlık unsuru olduğunu belirterek, “Doğru nefes alma tekniklerinin farklı yöntemleri vardır. Ortalama nefes alma süresi 3-6 saniyedir. Etkili bir nefes için belirli teknikler uygulanabilir. Örneğin, nefes alırken göğüs yerine karın bölgesinin şişmesi gerekir. Bu durum diyaframın doğru çalıştığını gösterir. Diyafram nefesi, akciğerlerin tam kapasiteyle kullanılmasını sağlar. Akciğerler hem bilinçli hem de otomatik çalışan bir organdır. Uyanıkken nefes kontrol edilebilir, ancak uyku sırasında otomatik olarak devam eder. Diyafram kası ne kadar güçlü ve esnek olursa, nefes o kadar verimli olur. Diyaframın zayıf olması durumunda uyku apnesi gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Doğru nefes almak için düzenli egzersiz yapılmalıdır.” ifadelerini kullandı.