Sıcak havada egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler!

Sıcak havada spor yapmak, artan nem ve sıcaklık değerleriyle birlikte insan vücudunun kendini soğutma mekanizmasını olağanüstü düzeyde zorluyor. Uzmanlar, sıcak havada spor aktiviteleri sırasında yaşanabilecek aşırı dehidrasyon (sıvı kaybı) ve sıcak çarpması tehlikelerine karşı vatandaşları dikkatli olmaları konusunda uyarıyor.

SICAK HAVADA SPOR İÇİN ZAMANLAMA VE YOĞUNLUK KRİTERİ

Tıbbi verilere göre, güneşin en tepede olduğu 10.00 ile 16.00 saatleri arasında dış mekan antrenmanlarından kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Bu saat dilimleri yerine günün daha serin olan erken saatleri ya da akşam vakitlerinin tercih edilmesi öneriliyor.

Hava sıcaklığının 30 dereceyi aştığı durumlarda kalp ve dolaşım sistemi çok daha fazla efor sarf ediyor. Bu nedenle egzersiz sürelerinin kısaltılması ve antrenmana yeni başlayanların sıcağa uyum sağlayabilmesi için ilk 5-10 günü hafif tempolu programlarla geçirmesi hayati önem taşıyor.

SIVI KAYBINA KARŞI SUSAMAYI BEKLEMEYİN

Antrenman esnasında susuzluk hissinin ortaya çıkması, vücudun aslında çoktan alarm vermeye başladığının geç bir işareti olarak kabul ediliyor. Egzersiz programına başlamadan yaklaşık yarım saat önce en az yarım litre su tüketilmesi, hücresel denge için zorunlu görülüyor.

Uzmanlar, aktivite süresince her yirmi dakikada bir ortalama 150 mililitre sıvı alımının ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor. Özellikle bir saati aşan uzun soluklu antrenmanlarda ter yoluyla atılan sodyum, potasyum ve magnezyum gibi hayati minerallerin geri kazanımı için, suyun yanında maden suyu veya profesyonel sporcu içeceklerinin tüketilmesi tavsiye ediliyor.

AÇIK HAVA ANTRENMANLARINDA KORUYUCU GİYİM UNSURU

Kıyafet seçimi, bedenin termoregülasyonunu (ısı dengesini) sağlamada en büyük yardımcı konumunda bulunuyor. Teri vücutta tutmayan, açık renkli, ince ve hava sirkülasyonuna izin veren kumaşlar performans kaybını önlüyor.

Bununla birlikte, doğrudan güneş ışığına maruz kalınan süreçlerde cilt sağlığını korumak adına en az 30 faktörlü, tere dayanıklı güneş kremleri kullanılması gerekiyor. Gözleri ve baş bölgesini korumak için UV filtreli gözlükler ile geniş siperlikli şapkalar vazgeçilmez donanımlar arasında yer alıyor.

SICAK HAVADA SPOR YAPARKEN RİSK SİNYALLERİNİ DOĞRU OKUYUN

Vücudun sınırlarını bilmek, olası medikal acil durumların önüne geçilmesinde kilit rol oynuyor. Baş dönmesi, şiddetli baş ağrısı, mide bulantısı veya ani kas krampları sıcak çarpmasının en net öncü belirtileri arasında sayılıyor. Bu tip şikayetler belirdiği an sporun derhal sonlandırılması ve gölge bir alana geçilmesi gerekiyor.

Serin havaya kıyasla sıcakta çok daha hızlı atan nabzın egzersiz boyunca düzenli takip edilmesi şart koşuluyor. Antrenman bitiminde ani soğuk duş şoklarından kaçınılarak, vücudun yaklaşık 15 dakika içinde kendi ritminde soğumasına izin verilmesi gerektiği; tansiyon veya diyabet gibi kronik rahatsızlığı bulunanların ise muhakkak hekim kontrolünde spor yapması gerektiği ifade ediliyor.