Kış depresyonu nedir? Uzmanından 10 kritik uyarı

Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte birçok kişide görülen mevsimsel duygudurum bozukluğu, halk arasında bilinen adıyla kış depresyonu, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, bu dönemde alınacak basit önlemlerle ruh sağlığının korunabileceğine dikkat çekiyor.

Medline Adana Hastanesi Klinik Psikoloğu Fulda Karaçiçek, güneş ışığının serotonin hormonunu artırarak ruh halini olumlu yönde etkilediğini belirterek, “Hava kapalı olsa bile gün içinde dışarı çıkmak psikolojik denge açısından büyük önem taşıyor” dedi.

KIŞ DEPRESYONU KİMLERDE DAHA SIK GÖRÜLÜYOR?

Mevsimsel duygudurum bozukluğu; halsizlik, isteksizlik, enerji düşüklüğü, uyku ve iştah değişiklikleri, keyifsizlik gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Uzmanlara göre bu durum özellikle kadınlarda ve ailesinde duygudurum bozukluğu öyküsü bulunan bireylerde daha sık görülüyor.

Fiziksel ve ruhsal sağlığın bir bütün olduğunu vurgulayan Karaçiçek, kişinin ruh halindeki değişimleri fark etmesinin ve kendine özen göstermesinin iyileşme sürecinde kritik rol oynadığını ifade etti.

UZMANINDAN KIŞ DEPRESYONUNA KARŞI 10 ÖNERİ

Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, kış aylarında ruh sağlığını korumak için şu önerilerde bulundu:

1. Gün ışığını hayatınıza dahil edin
Sabah ve öğle saatlerinde kısa yürüyüşler yaparak veya evde perdeleri açarak doğal ışıktan faydalanın.

2. Hareket etmeyi ihmal etmeyin
Düzenli egzersiz, mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salgısını artırır. Haftada birkaç gün yapılan yürüyüş veya yoga bile fayda sağlar.

3. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin
Omega-3, B vitamini ve D vitamini açısından zengin gıdalar ruh halini olumlu etkiler.

4. Uyku düzeninizi sabitleyin
Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışın, elektronik cihaz kullanımını sınırlandırın.

5. Sosyal ilişkilerinizi sürdürün
Aile ve arkadaşlarla geçirilen zaman, yalnızlık hissini azaltır ve moral verir.

6. Kendinize yeni uğraşlar edinin
Sanatsal ya da zihinsel aktiviteler, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur.

7. D vitamini seviyenizi kontrol ettirin
Gerekli durumlarda doktor önerisiyle takviye alınabilir.

8. Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın
Kısa meditasyonlar stres seviyesini düşürerek zihinsel rahatlama sağlar.

9. Günlük rutini kırın
Yeni kitaplar, kısa geziler veya farklı yürüyüş rotaları motivasyonu artırabilir.

10. Uzman desteği almaktan çekinmeyin
Belirtiler günlük yaşamı zorlaştırıyorsa psikolojik destek almak önemli bir adımdır.

“YALNIZ DEĞİLSİNİZ” MESAJI

Kış depresyonunun geçici bir süreç olabileceğini belirten Karaçiçek, erken farkındalık ve doğru destekle bu dönemin daha sağlıklı atlatılabileceğini vurguladı.