Ramazanda hurma tüketiminde porsiyon kontrolü şart!

Uzmanlar, ramazanda hurma tüketiminde porsiyon kontrolünün önemine dikkati çekti. Hurmanın lif, potasyum ve antioksidan açısından zengin olduğunu belirten uzmanlar, “Oruç sonrası kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ancak porsiyon aşımı ani yükselmelere yol açabilir.” uyarısında bulundu.

Uzmanlar, özellikle diyabetliler (şeker hastalığı) , insülin direnci olanlar ve kilo kontrolü isteyenler dikkatli olması gerektiğini söyledi.

HURMA LİF VE POTASYUM AÇISINDAN ZENGİN

Uzmanlar, ramazan ayında hurma tüketiminde porsiyon kontrolüne özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı. Hurmanın lif, potasyum ve antioksidan açısından zengin bir meyve olduğunu ifade eden uzmanlar, “Oruç sonrası kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ancak porsiyon kontrolü yapılmadığında kan şekerinde ani yükselmelere sebep olabilir.” dedi.

HURMA TÜKETİMİNDE PORSİYON SINIRI

Uzmanlar, özellikle diyabet hastaları, insülin direnci olan bireyler ve kilo kontrolü sağlamaya çalışan kişilerin hurma tüketiminde dikkatli olması gerektiğini belirtti.

Uzmanlar, bir hurmanın ortalama 20-25 kalori içerdiğini ve glisemik indeksinin nispeten yüksek olduğunu söyleyerek, “İki ya da üç adetin üzerine çıkıldığında, özellikle yemek öncesi kan şekeri hızla yükselebilir.” uyarısında bulundu.

İftar ve sahur önerilerine de değinen uzmanlar, hurmanın su ile birlikte 1-2 adet ile sınırlı olarak tüketilmesini tavsiye etti. Sahurda protein ağırlıklı beslenmenin kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olacağını söyleyen uzmanlar, aşırı tatlı ve şerbetli yiyecekler yerine hurma gibi doğal şeker kaynaklarının tercih edilmesini önerdi.

Uzmanlar, gün boyunca yeterli su tüketimi önemine de dikkat çekti.

Risk gruplarına özel uyarılar da yapan uzmanlar, her bireyin metabolik profilinin farklı olduğunu belirtti. Bu nedenle hurma tüketiminin kişiselleştirilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, “Ramazan’da hurma tüketimi tamamen yasak değil, ancak ölçülü ve bilinçli şekilde tüketilmesi hem kan şekeri kontrolü hem de genel metabolik sağlık açısından büyük önem taşıyor.” dedi.

Uzmanlar, ramazan süresince sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerken, hurmanın doğru şekilde tüketildiğinde hem enerji sağladığını hem de oruç sonrası dengeye katkıda bulunduğunu belirtti.